http://www.sfd.pl/%5BMini_test%5D_50g_BCAA_dziennie_przez_8_tyg,_spostrzezenia-t860097.html jak nie wypije białka po przebudzeniu ( trenuje rano) to leci przed trg 20 gr bcaa z pw i na trg kolejne 20 gr popijam ale nie wiem czy coś to daje %-) to co napisał TomQ wszystko sie zgadza w badaniach: [...]
[...] odczytuje obraz diety to bialko - 260 g ww - 100 g tluszcz - 30 g ostatnia wartosc jest wielkoscia zbyt niska ! min 50 g ! pora dodania tluszczow ma zdecydowanie mniejsze znaczenie ! a przy okazji polece watek http://www.sfd.pl/JEM_%2F_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q%26A-t761429.html jako lepsza wg mnie alternatywe do odchudzania
TYDZIEŃ 1 pull 1 wyjsciowa waga z dzis 92,5kg PULL 1 1. MC R8 + 1 seria regreu bez odkładania z mega dopinaniem 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu [...]
REDUKCJA DZIEŃ 32 Jak wspomniałem zmiany, uwalam 20g fatu i zostaje on tylko w śniadaniu. Dodaje 2min interwałów +3min aerobów, a po nogach 5 min aerobów. Co do wczorajszego wieczoru film John Wick 2 jak dla mnie spoko, lubie takie filmy gdzie cały czas się coś dziej. Przez 2h zabił chyba z 300 osób %-) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ [...]
sobota - 5/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/d5f2514cc851469a8e0a9e7636cff0d6.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 5-ty trening pod rząd. Pierwszy i ostatni raz. Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta [...]